Nahibal-an ba nimo ang paggamit sa dumbbell?

Kung bahin sa mga dumbbells, ang "tawo sa kaunuran" sa mga kompetisyon sa pagpalig-on sa lawas kanunay nga nagpasiugda sa imahinasyon sa mga tawo.Sa pagkatinuod, ang dumbbell dili lamang angay alang sa mga lalaki, dili lamang alang sa kalig-on, alang sa mga babaye, ang ehersisyo sa dumbbell mahimo usab nga makab-ot ang katuyoan sa slimming, pagpalig-on sa kusog sa kaunoran.

Ang mga dumbbells usa ka maayong paagi sa pagpahimsog.Tungod kay ang paggamit sa usa ka parisan sa mga dumbbells naghatag sa imong simetriko nga mga lugar nga balanse nga pag-ehersisyo, dali nga masunog ang mga kaloriya.0 – Pag-init sa linya sulod sa 5-10 ka minuto gikan sa hinay ngadto sa medium speed nga adunay kasarangang resistensya.Kung gibati nimo nga aktibo ka sa pisikal, mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo.Buhata kini duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana nga adunay 4-minutos nga pahulay pagkahuman sa matag paglihok.

Pag-andam og kinatibuk-ang gibug-aton nga mga 40 ka kilo ug usa ka parisan sa mga dumbbells ug usa ka bangko.Dumbbell gibug-aton adjust uban sa kalihukan, ngadto sa grupo sa kaunoran limitasyon sa pagdala sa 60% ngadto sa 80% sa gibug-aton mao ang angay, ang matag grupo sa mga lihok sa pagbuhat sa 8 ngadto sa 10 ka mga panahon, pahulay alang sa 1 ka minuto sa pagpadayon, ang matag kalihukan sa usa ka kinatibuk-an sa 3 ka grupo.Ang mga kaunuran sa imong tibuok lawas mahimong bahinon ngadto sa duha o tulo ka grupo, ug mag-ehersisyo ug usa ka grupo kada adlaw aron mahatagan ug panahon ang nahibilin sa imong mga kaunuran nga maulian ug motubo.

Ang pag-ehersisyo sa kusog, kinahanglan nga mogamit og kusog kung mag-ehersisyo nga mao, ang bukton, bitiis, hawak ug tiyan kinahanglan mag-ehersisyo, ug kinahanglan adunay igo nga kusog.Gawas pa sa paghimo sa mas lig-on nga mga kaunuran sa mga tigulang, ang pagbansay sa kusog mahimo usab nga makapauswag sa ilang paglahutay, makadugang sa density sa bukog, ug makapauswag sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin.Ang ubang mga tawo naghunahuna nga aron mahimo ang pagbansay sa kusog, kinahanglan ka nga moadto sa gym ug mag-alsa sa mga gibug-aton.Ang yano nga mga ehersisyo, sama sa paglihok sa usa ka lingkuranan ug pagdala sa usa ka butang nga bug-at, makapalig-on usab sa kaunoran.Kung itugot sa pisikal nga kahimtang, ang mga tigulang mahimo usab nga maghimo pipila ka gaan nga mga ehersisyo sa dumbbell.Ang pagbansay sa kusog alang sa mga tigulang dili kinahanglan nga sundon ang sumbanan sa pagbansay sa kusog sa mga batan-on, ang sumbanan sa pag-ehersisyo sa heavyweight.

Dumbbell maayo alang sa tanan.

 


Panahon sa pag-post: Mayo-12-2022